uda i

[...] co najmniej kilku tematach - nawet tych bardzo świeżych w tym dziale. Walcząc ogromnie z lenistwem wypiszę je jeszcze raz. Wariant pierwszy: a) klatka + biceps + łydki b) czworogłowy uda + naramienne c) grzbiet + triceps + dwugłowy uda Wariant drugi: a) klatka + biceps + dwugłowy uda b) czworogłowy uda + naramienne c) grzbiet + triceps + łydki

[...] nie oto chodzi, tylko chce zobrazować jaki trening wykonuje.Dodatkowo tak od siebie po około 10 min kręcenia na bicyklu leje się ze mnie jakbym z basenu wyszedł. Jutro może uda mi się dupsko o szóstej ruszyć to klatka poleci- tak jak dzisiaj 5 ćwiczeń, 5 serii,od 15 do 20 powt. w zależności od ćwiczenia i obciążenia w danym ćwiczeniu. Krew, Pot [...]

[...] nie oto chodzi, tylko chce zobrazować jaki trening wykonuje.Dodatkowo tak od siebie po około 10 min kręcenia na bicyklu leje się ze mnie jakbym z basenu wyszedł. Jutro może uda mi się dupsko o szóstej ruszyć to klatka poleci- tak jak dzisiaj 5 ćwiczeń, 5 serii,od 15 do 20 powt. w zależności od ćwiczenia i obciążenia w danym ćwiczeniu. Krew, Pot [...]

[...] wcale nie byc takie strasznie, ALE całosc mnie zmasakrowała. przy przedostatnim obwodzie myślałam : a) czy jak się zatrzymam, to zwymiotuję od razu, czy może jakimś cudem uda mi się dojsc do łazienki \-):)) (całe szczęście obeszło się bez, choc chwilami nie wiele brakowało :-( ) b) jeśli to dopiero drugi trening, to co będzie dalej @-| c) [...]

[...] długośc hali(masakra!już kiedyś pisałam jak wielką sympatią darzę to cwiczenie #-P) ---> 20min i jak najwięcej obwodów - nie wiem ile zrobiłam bo ostatanie tak zabiły moje uda, że nie błam w stanie skupic się na liczeniu, tylko na tym, żeby się nie przewrócic... #-P#-P#-P było fajnie %-) SHUTUP AND SQUAT! [...]

[...] press szedł ciężko, więc nie było opcji żeby dokładać więcej. w zarzucie czuję się co raz pewniej i już nawet zaczyna mi się podobać-najlepsza jest ta adrenalina, czy uda się nie zaliczyć gleby przygnieciona sztangą, czy nie ;-) *sit upy na piłce-znacznie trudniej niż na skośnej ławce. ładnie czułam jak pracuje brzuch i miłam niezłą zabawę [...]

[...] #-P *burpee-jedynym sposobem,żeby zrobic wszystkie było nie zatrzymywanie się pomiędzy i od razu po wyskoku opad na ziemie, chwila odpoczynku podczas pompki :)) i dalej. uda paliły, a po zawsze poszukiwanie zaginionego oddechu ;-) *MC - trochę za mało, ale gdybym założyła więcej, to następnych bym już nie zrobiła *zarzut- co raz bardziej mi [...]

[...] był trochę słaby-rozpłakałam się 3 razy w pracy, w tym raz głupia przed moim szefem, że mam za dużo roboty i nie ogarniam }:-( potem w domu jak zaczęłam oglądać moje uda, to poraziła mnie ilość znajdującego się na nich cellulitu, co raz bardziej zasyfiająca się twarz, dekolt, plecy oraz łysiejąca głowa :-( relax w wannie i wysmarowanie [...]

[...] to dobre, czy nie? )a no i tric mnie po tym napieprza okrponie #-P *obwody-za każdym razem męczą tak samo, albo i jeszcze gorzej-jest fajnie 8-) czekam na ten dzień, kiedy uda mi się zrobic choc jedną serię 15 burpee pod rząd... Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-21 23:41:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7020b23e932d4a799241665469c7afc6.JPG [...]

[...] 3x12 trudno 3b. francuskie prostowanie ramion leząc/7kg, 3x12 średnio(ciężko tu u mnie z techniką, muszę to jeszcze dopracować) 4a. przysiad plie /7kg, 3x12 w miarę trudno, uda paliły 4b. wypady (wykroki) ze sztangielkami/po 5kg (duma mnie rozpiera), 3x24, trudno, uda paliły Po tym 45 min aero, bo rano niestety nie byłam w stanie ćwiczyćUroki [...]

[...] / 12x70kg / 12x60kg 12x40kg/ 12x40kg po początkowych problemach z wiosłem, chyba jednak się polubimy. niestety największym problemem, jest nie góra pleców, a prostowniki i uda. ino muszę filmikem zarzucić jakoś, bo pewnie też milion rzeczy źle jak przy siadach 5. Wyciąg dolny do brzucha 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / [...]

[...] w ramach przerwy i w sobotę i niedzielę już z troszeczkę lżejszą głową i mam nadzieję pozytywniejszym nastawieniem, bo w sobotę mam bardzo ważne koło z matmy, a jak się nie uda, to powiem Wam szczerze, ciężko mi będzie to przełknąć. /SFD/Images/2016/6/10/144346422a58428dbbe0844ad86d999f.jpg [...]

Właśnie miałem pisać a zapomniałem, jak się uda to zacznę współpracę z Grzegorzem Wałgą ;-) Gość mieszka w mieście obok, pisałem z nim i umówiłem się jutro na spotkanie i mamy ogarniać trening typowo pod moje słabe strony. Może się uda coś fajnego zdziałać :)

Chyba sobie właśnie przetrenowałam dwugłowy uda, choć nie wiem może to tylko "zakwasy" (a pewnie bardziej mikrouszkodzenia ). A jutro są fajne zajęcia i teraz nie wiem czy iść. To nie są moje pierwsze "zakwasy" (od dwóch miesięcy staram się pracować nad swoją formą, choć od jakiś 3 tygodni bardziej intensywnie), tylko tym razem [...]

[...] że mam za mało treningów wytrzymałościowych. Więc to jest coś co muszę wpleść w treningi i bardziej się przyłożyć bo nie może być tak, że tyle ćwiczę a nie mam kondycji :) Mam nadzieję, że uda mi się dzisiaj na Cross fit pójść. /SFD/Images/2015/7/10/5b8dfe6e178948e8982c662a3069960c.jpg /SFD/Images/2015/7/10/c10d992efd99455e82ab39c6329b2ec6.jpg

[...] niech on też zostanie piernikożercą :P Dzisiaj DNT: mam za to w planach zrobienie wielu rzeczy w domu. I regeneruję się przed jutrzejszym treningiem z Kebula 8-). Może uda się nagrać jakieś filmiki do konkursu. 88-O Miska: Oprócz tych trzech pierniczków zgodna z planem. I na zakończenie moja wczorajsza nuta z treningu. Nie napisałam chyba [...]

[...] cały dzień to pod koniec mnie plecy bolą. Po górach prawie cały czas do tego wchodzisz albo schodzisz. Ja to bardzo mocno odczulam. Miałam energię ale nogi nie :p Zakwasy, spięte łydki jak kamienie, bolące uda, kolana, ledzwie i szyja. Ale dość szybko przeszło :) Podziwiam Ule za te km które robi i podziwiam ludzi, którzy biegają w górach....

[...] robię i już dzisiaj będę nadrabiać żeby problem się nie pogłębiał a najlepiej zniknął jak najszybciej. Co do wagi i wyglądu to miałam ambitny plan, że do końca roku mi się uda ale już widzę, że raczej nie bardzo. Nie wiem ile dać sobie czasu na brak dodatkowych działań. Lubię sobie wyznaczać jakieś przybliżone terminy. Chyba do końca roku dam [...]

Innych mam w nosie teraz :P Dzisiaj udało mi się zrobić planowy trening. Ciut skrócony bo mąż musiał wyjść, ale nie zrobiłam tylko planków więc spoko :P 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) 8 16 16 20 16 16 16 14 16 18 12 14 16 kg 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 4 6 6 8 4 4 4 4 4 4 3 4 4 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) [...]

[...] że rano wyjdę bardziej wyraźny i suchy, a wieczorem nie mam nic do stracenia bo poziom wysoki, więc doładuję po pierwszym wyjściu w ciągu dnia w sobotę i sprawdzę jak uda mi się nabić "śmieciowym jedzeniem" tzn pizzą :) Fotki przed nałożeniem bronzera i przed weryfikacją około godziny 16: [...]